빅씨스 BIGSIS 홈트 헬스 유튜버 레깅스 비키니 몸매 본명 서아름 사진 셀카 1977년생 인스타

[출처] 빅씨스 BIGSIS 홈트 헬스 유튜버 레깅스 비키니 몸매 본명 서아름 사진 셀카 1977년생 인스타그램 캡쳐

 

월요일 오후 1시에 홈트의 정석 10동작 업로드 됩니다. (맴버님들께 선공개 되어 있습니다)

맨몸운동에서 꼭 알아야 할 정석 동작만 열개 묶었습니다. 이 동작들이 중요한데는 다 이유가 있습니다. 전신 근육을 단련해주고 효과가 아주 좋아서입니다.

 

이 루틴은 특히 홈트를 오래 해오신 분들이 꼭 해주셨으면 합니다. 운동을 오래 하다보면 기본 동작들이 왜 중요한지 몸으로 깨닫게 되는데요, 이 루틴이 계기가 되어주길 바랍니다.

홈트 초보분들은 하실 때 복근에 많은 자극이 와서 힘드실 수도 있는데요, 그래도 이 열가지 동작을 반복해서 숙지 하시면 왠만한 맨몸 운동 동작은 다 따라가실 수 있을겁니다. 가장 중요한 열 동작이라고 보시면 됩니다.

 

구성은 - 점핑잭, 스쿼트, 인치웜, 런지, 벌피, 니푸쉬업, 자전거 크런치, 미운틴클라이머, 플랭크, 벗킥 입니다.

 

처음 3~4분은 편안하다가 끝날 때쯤 땀이 흐르고 근육, 특히 코어가 아주 단단해진 느낌이 올거예요. 운동시간이 딱 십분 있을 때 해주기 좋은 전신 근력 유산소이고

이 루틴을 두 세트 더 반복해서 30분으로 진행하시면 꽉차게 하루 운동이 됩니다.

 

기본이 탄탄하지 않으면 제대로 된 응용은 불가능합니다. 기초공사를 단단히 다지고 내 자세를 점검한다는 기분으로 홈트 하시는 여러분들 꼭 해보시길 바래요 🙏 (그리고 다음 주는 전신 덤벨 루틴 준비되어 있습니다😊❤️)

 

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